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泰安房产|大安书香世家 你的夏季健身之法正确吗?

影子2018年08月03日 11:34   
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[导读]夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节,但由于天气炎热等原因,夏季健身要注意几个方面的问题,才能趋益避害。运动要有度夏季健身尤其要把握运动量



  夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节,但由于天气炎热等原因,夏季健身要注意几个方面的问题,才能趋益避害。
  运动要有度
  夏季健身尤其要把握运动量,不要过激运动,最 好每天坚持30分钟的运动,而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。夏季减肥效果比较明显,很多人多会选择在夏季减肥,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。


  项目要适宜
  由于天气原因,游泳是夏季最 好的健身项目,其它如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。


  饮食要合理
  运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。饮食上最 好荤素搭配,多喝白开水。建议少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最 好别吃太油腻的东西。


  晨练应当尽量推迟
  夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病。



  夏季锻炼,科学饮水
  夏天在进行体育锻炼的同时,一定要注意水分的补充,所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分,使身体保持水分充足,生理平衡。也可以在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等,这样既可以补充水分,又可以补充无机盐,保持体液平衡和血糖浓度。



  必要的伸展运动
  开始运动前花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最 好的。伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第 二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做伸展运动的最 好时间是在你完成热身运动之后,同时,每个动作持续20~30秒,这将有助于肌肉松弛。


  运动后的必要“冷却”
  身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最 后的“冷却”工作。


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